Pihi...

Jól megfáztam, azaz elkaptam a náthát a kisfiamtól, Pünkösdkor a Lélek jött, de inkább aludt. Ma érzem először jól magam. Odáig eljutottam, hogy megnézem a gyakorlatokat videón. Van alapozó (én az edzetlen jobb, ha ezt csinálom) Zsírégető és izomnövelő.

Evés: Azt hiszem a a sarkamra kell álljak itt is, mert paszuly se lesz belőlem különben. Eddig azt hiszem, hogy viszonylag alacsony kcal bevitellel megúsztam, mert az étvágyam se volt az igazi.

Elvileg az alapanyagcserém 1699kcal, az átlagos energiaszükségletem 2379kcal jelenleg. Na most ennek fényében kellene 10-20% kcal deficit. Ami annyi mint:1903- 2141kcal-t ehetek.

Arra is külön figyelek, hogy a fehérje 1-2g/testsúlykg legyen naponta. Van ugyan egy étkezési terv, amit be kellene tartani, és recept is van hozzá, nem is kevés. Ennek ellenére holnap pörkölét lesz. marhából. Az van itthon, meg kell enni. Azután viszont kezdődhet az étrend szerinti főzés, legalább nagyjából. Ha sikerül, akkor 2 naponta főznék. Íme bevásárlólista:

alma
teljes kiörlésű kenyér (lehet, hogy megsütöm)
túró
halkonzerv
zöld tea
zöldségek
bogyós gyümölcs
tojás
zabpehely (éljen! végre ez visszajön) akár kenyér helyett is
csirkemell
krumpli
tej
margarin
répa
mazsola
banán
narancs
savanyú káposzta
lencse

Edzésmester Fogyás mérő

Edzésmester Fogyás mérő

Edzésmester Alakváltó Program

Sziasztok! Kitöröltem az összes eddigi bejegyzést. Ami most következik, az végre más mint a többi. Pár napja befektettem Szűcs Ildikó (Edzésmester) Alakváltó Program nevű életmód progamjába. Azt kell mondanom, hogy egy nagyon komoly programmal állok szemben, és a teljesítése nem sétagalopp. Az első hét az a motivációs hét, és egy komplex motivációs rendszert kell elsajátítani, illetve saját magam számára kiépíteni, tartalommal megtölteni. Nagy élvezem, mert bizonyos részei ismerősek a sok hílevélből, ami jár emailben. Így egyben látni, azonban egészen más. Azt hiszem az egész rendszert kell alkalmazni ahhoz, hogy valamennyire is működjön. A motiváció része a hidak felégetése magam mögött, ami annyi jelent, hogy közzé kell tegyem a céljaimat, ki kell hirdetnem, hogy én fogyni fogok. Kicsit félek, mert valszeg cikizni fognak.

Hogy mi volt eddig Sok ismerős dolog, amit innen-onnan én is elolvasgattam már.

Célkitűzés Idemásolom az Edzésmesteren közétett hozzászólásomat:

1.VÉGSŐ CÉLOK: TÁVOLI HATÁRIDŐVEL:2-3ÉV MÚLVA
-50 kg elérése/18 éves testalkatom elérése (Miniszoknya (na jó, 36 évesen nem éppen a legminibb) és bikini hordáa a strandon nyugodt szívvel.
-Legyek képes akár 200-3000km-t is biciklizni egy nap
vagy
-100km-s teljesítménytúrát gyalogosan végigcsinálni
vagy
-Úszás: Révfülöp-Boglárlelle táv teljesítése
-Legyek képes az eredményeim tartására

2. 1 ÉVES CÉLJAIM AZAZ JÖVŐ NYÁRRA EZEKET KELL ELÉRNEM)
-20-30 kg fogyás/ terhesség előtti alak visszanyerése
-Lihegés, izzadás nélkül sietni, gyorsan gyalogolni,. Esetleg egy kis futás se ártson meg.

3.HÁROM HÓNAPOS CÉLJAIM: határidő:2011. augusztus vége-szeptember eleje
-90kg elérése (-10kg)
-Orfű-Pécs távot biciklivel teljesítem.
-Ildikó alapozó gyakorlatainakl maximális teljesítése.
-mentálisan összességében gyorsabb, összeszedettebb leszek

4.HETI CÉLJAIM
-Súly, derék, csípő, és mellbőség mérése, dokumentálása
-Blogba írás.
-Ételtervezés

5.NAPI CÉLOK
-mindennapi edzés (edzésen az általános aktivitás növelését is értem)
-rendes táplálkozás, sok zöldség, gyümölcs fehérje bevitele
-Táplálkozás, mozgás, tevékenység dokumentálása
-estére csak zöldség+ fehérje -erre külön vigyázni

6.SZEMÉLYES REKODOK MEGDÖNTÉSE
A teljesítménytúrán nyújtott teljesítmény fokozása, azonkívül a napi gyaloglandó távokat egyre rövidebb idő alatt teljesítem.

Ennyi rövidem mára majd holnap folytatom:

Edzésmester Fogyás mérő