2015. június 2., kedd

i

2015. május 25., hétfő

Húha! 2 napot lógtam! Nem elég, hogy ma még csak 1839 lépésem volt, tegnap 5845-öt léptem csak. Ma is és tegnap az aktív perceim száma: 0.  persze a kcal és a CH s az egekben volt. Ma nem. De a megfelelőlépés nem tudom, hogy lesz meg. Nagyon rossz, hogy esik (mit esik, szakad) az eső és nem igazán lehet kijutni sétálni. Az udvarra se szívesen megyek ki. Na nekiállok Egy kis Leslie Sansone-nak, hátha jobb lesz tőle a kedvem. Meg aztán kiválasztok egy filmet, arra is tudok majd lépegetni.

Egy 3 mérföldes Leslie Sansone után máris 6784 lépést mondhatok magaménak! A Rosszcsont Beforr és a Rosszcsont Beforr Karácsonya (Riche Rich) című filmekre esett a választásom, úgyhogy lesz mit néznem. Kb. másfél órásak, tehát ha az egyiket ma teljesen megnézem és végig lépkedek rajta, tuti meglesz az áhított 10000 lépés. Tegnap adták a TV-ben az egyiket biztosan, persze nem tudtam megnézni, de kedvet kaptam jó lesz látni. Eddig még nem volt hozzájuk szerencsém. Kár, hogy nem angolul, angol felirattal vannak meg, az lenne az igaz. Remélem nem lesz holnap ilyen ramaty idő, és kicsit Rékával kimehetünk.


2015. május 23., szombat

időjárás viszontagságai

Miatt csak az orvosig jutottunk el ma, oda muszáj volt menni, mert a nagyobbik gyermekem hőemelkedéses-lázas, fáj a feje. De azért nagy nehezen meglett a 10000 lépés. Az utóbbi napokban elég nehezen tartottam a kalóriát. De ma belül vagyok az előírt kalóriamennyiségen. Sajnos a szokásos táblázatot nem tudom prezentálni, mert tablettel egy kicsit nehézkes a copy-paste mozdulatsor. Mivel próbáltam a 2 gyermeket amennyire lehet, külön tartani, ezért a ZSH iTorna elmaradt. Helyette helyben járás volt késő este, de olyan álmos voltam, hogy még egy filmet se kapcsoltam be hozzá, de még zenét se. Mondjuk azt se szerettem volna ha valamelyikük felébred. A pici így is 2-szer felébredt éjfél előtt. Na kezdődik a következő nap, a kávémat megittam már, csak egy kicsit visszafeküdtem lustizni, meg blogozni.

2015. május 18., hétfő

Nagyot sétáltunk ma

Rékával felkerekedtünk és elmentünk az egyik szokásos útvonalunkon a dűlőkbe. Szép házak, gyér forgalom, jó levegő. Van némi szintkülönbség is. A lépésszámot rögzítettem, de az egész utat nem, mert valamiért szünetelt a rögzítés. Valószínűleg véletlenül megnyomtam a mapmyfitness appont a "pause" gombot. Így eléggé fals eredmény jött ki. 179 percig voltam aktív. Jelenleg 19302 lépésnél tartok, ebből kb 15000 volt a kirándulás. Még eldöntöm, hogy a maradék kb. 700 lépést megteszem-e? Sajnos nem tudom, hogy lehetne idemásolni az útvonalat, hiszen egy bizonyos része azért megvan.

A táplálkozásom nem volt valami fényes, inkább nem részletezem, mert aki ilyen kajálás mellett  fogy, az nem ettől fogy, az biztos.


2015. május 17., vasárnap

Éljen! 80.3kg-ot mutatott a mérleg ma reggel. Amúgy nem dicsekedhetek valami egészséges étrenddel, ráadásul még túl is ettem magam. A fiúk pizzát rendeltek, és én bizony alaposan bepizzáztam vacsira. Eddig 8432 lépésnél tartok, eléggé meglepő módon, mert csak 9 aktív percem van eddig, amit azért furcsállok, mert 10 percet lépegettem délelőtt ebből csak a 1 aktív perc látszott a gépen, holott tényleg folyamatosan ment a lépésszámláló... És ez csak a délelőtt volt Komolyan kezdek kíváncsi lenni, hogy mire alapozza ezeket a számításokat a fitbit...

Igaz, hogy nem erőltettem meg magam a mai napon, lehet, hogy innen a kevés aktív perc? Így is nagyon csodálkozom ezen a lépésszámon, és még nincs vége napnak. Szeretnék még valamit mozogni azért.

A másik ilyen érdekes dolog, hogy reggel mielőtt bármit is csinálnék, -174kalóriával indítok, tehát annyival kevesebbet lehet megennem...  Ezt a myfinesspal számolja ki, de elvileg úgy, hogy az extra tevékenységek NÉLKÜL ennyi a napi elfogyasztható kcal...

Your Food Diary For:

Sunday, May 17, 2015
Breakfast Calories Carbs Fat Protein Fiber Sugar
Generic - BanáN, 2 medium (118 g) 220 60 1 3 6 28
Milk - Whole, 3.25% milkfat, 350 g 210 16 11 11 0 18
Add Food 430 76 12 14 6 46
Lunch
Házi - Paradicsomos Húsgombóc, 4 balls 642 80 12 56 0 0
Add Food 642 80 12 56 0 0
Dinner
Add Food            
Snacks
Urbán&urbán - Diabetikus Ostya Kakaós, 21.0 g 120 10 8 1 0 5
Belgian Chocolates - Belgian Chocolates, 2.1 pieces 140 15 8 1 1 13
Alma - alma, 200 g 60 14 0 0 0 0
Tesco - Tökmag (Sózott, Pörkölt), 10.0 g 61 0 5 3 0 0
Pizza - Beto's Pizza, 3 Slice 900 61 18 23 3 8
Add Food 1,281 100 39 28 4 26
   
Totals 2,353 256 63 98 10 72
Your Daily Goal 1,666 212 53 86 25 63
Remaining -687 -44 -10 -12 15 -9

Calories Carbs Fat Protein Fiber Sugar

*You've earned 176 extra calories from exercise today

2015. május 16., szombat

A súlyom az utolsó 180 napban ilyen volt..


Tegnap 10443 lépést tettem,  de úgy, hogy közben Leslie Sansone-ra kétszer is tornáztam, egyszer 30, egyszer 15 percet, hogy meglegyen a lépésszám. Ezen kívül végigcsináltam a ZSH iTornát is. Azért a kinti gyaloglás jobban kifáraszt. Nem sétáltam az eső miatt, Rékával kint voltunk egy darabig a teraszon, ott történt a 30 perces aerobik is , aminek a második felében Réka felébredt, így bizony az ő több mint 8 kg-os fenekét is dajkálhattam. Ez persze sehol nem számít bele a kalóriákba :)) De még este 9 után be kellett iktatnom még egy 15 perces Leslie S-t, hogy biztosan meglegyen a 10000 lépés. AZ aktív perceim száma: 109 volt. Összességében nem volt nehéz teljesíteni a célt, ma nehezebb lesz, mert Réka fogzik, így nyűgös, őt kell cipelnem mindenhova. Plusz még vár rám a takarítás. Az evésem a következőképpen alakult:

Your Food Diary For:

Friday, May 15, 2015
Breakfast Calories Carbs Fat Protein Fiber Sugar
Generic - Trappista, 30.0 g 111 0 8 8 0 0
Rivercote - Wheat Crisp Bread, 30 g 115 22 1 4 1 2
Piaci - Répa, 30.0 g 12 2 0 0 1 0
Generic - Turista FelváGott, 5 dkg 202 1 16 14 0 0
Add Food 440 25 25 26 2 2
Lunch
Rivercote - Wheat Crisp Bread, 30 g 115 22 1 4 1 2
Házi - Marhapörkölt, 263.0 g 299 10 13 31 0 0
Add Food 414 32 14 35 1 2
Dinner
Rivercote - Wheat Crisp Bread, 30 g 115 22 1 4 1 2
Házi - Marhapörkölt, 206.0 g 234 8 10 24 0 0
Add Food 349 30 11 28 1 2
Snacks
Tesco - Tökmag (Sózott, Pörkölt), 20.0 g 122 1 10 7 0 0
Urbán&urbán - Diabetikus Ostya Kakaós, 21.0 g 120 10 8 1 0 5
Add Food 242 11 18 8 0 5
   
Totals 1,445 98 68 97 4 11
Your Daily Goal 2,300 308 64 124 25 86
Remaining 855 210 -4 27 21 75

Calories Carbs Fat Protein Fiber Sugar

*You've earned 810 extra calories from exercise today

2015. május 15., péntek

Mozgás szempontjából így állok:


Date Calories Burned Steps Distance Floors Minutes Sedentary Minutes Lightly Active Minutes Fairly Active Minutes Very Active Activity Calories
11-05-2015  2,258 11,128  5.58 0 843 203 34 28 1,038
12-05-2015  2,389 14,995  7.5 0 801 234 108 0 1,248
13-05-2015 2,440 15,962  7.98 0 720 154 157 24 1,304
14-05-2015 2,284 10,980  5.49 0 717 191 41 41 1,078
15-05-2015 781 1,925  0.96 0 228 38 3 8 186

Your Food Diary For:

Thursday, May 14, 2015
Breakfast Calories Carbs Fat Protein Fiber Sugar
Kalóriabázis Szerint - Sajttorta, 150 gram 358 37 16 16 0 0
Add Food
358 37 16 16 0 0
Lunch
Házi - Füstölt Kolbász, 60.0 g 175 0 0 0 0 0
Rivercote - Wheat Crisp Bread, 30 g 115 22 1 4 1 2
Generic - Trappista, 60.0 g 222 1 17 17 0 0
Piaci - Kígyóuborka, 90.0 g 11 2 0 1 0 0
Add Food
523 25 18 22 1 2
Dinner
Házi - Marhapörkölt, 300 g 341 11 15 35 0 0
Add Food
341 11 15 35 0 0
Snacks
Tesco - Tökmag (Sózott, Pörkölt), 20.0 g 122 1 10 7 0 0
Add Food
122 1 10 7 0 0
Totals 1,344 74 59 80 1 2
Your Daily Goal 1,746 224 55 90 25 66
Remaining 402 150 -4 10 24 64

Calories Carbs Fat Protein Fiber Sugar

*You've earned 256 extra calories from exercise today

Hosszú-hosszú idő után jelentkezem.

2015-öt írunk, és 2013-ban írtam utoljára. Azóta nagy újság van, 2014 december 2-án született egy kislányom, Réka. A terhesség kapcsán 17 kg-t FOGYTAM, ugyanis azonnal (értsd az első 6 hétben) cukorbeteg lettem. Így inzulinnal kellett szurkálnom magam a terhesség alatt, de megérte, mert egészséges babám született. Terhesség előtt egy hónappal 103kg-ot nyomtam, akkor csak a bevitt ételre figyelve és kalóriát kissé lazán számolva sikerült 2kg-t leadnom, így 101 kg voltam amikor elmentem a terhességet diagnosztizáló ultrahangra. Persze azonnal befektettek a kórházba, és inzulinkúrára és persze szigorú diétára fogtak. Mindkettőt sikerült tartanom. A cukraim jobbára 7 alatt maradtak. A kalóriákat csak egyszer-kétszer néztem, de abból láttam, hogy kb. 1000 kalóriával kevesebbet eszem, mint annak előtte. Gondolom innen a 17kg mínusz. A kórházból kijövet 86kg-ot mutatott a mérleg. Terhesen a 20. héttől 92-93kg voltam. Nem volt nehéz tartani a diétát, még kívánós sem voltam, az inzulint meg sem éreztem, (valószínűleg  úgy voltam vele, hogy a babáért mindent).

Jelenleg tervezem a napi mozgás leírását, és ételét is, a bevitt kalóriákkal. Ezt vagy aznap este, vagy valamikor másnap  megteszem.

Azóta a következőképpen alakulnak a súllyal kapcsolatos dolgaim. Jelenleg 81.2kg vagyok (most álltam a mérlegre) de voltam már 80.6 is, de stabilan 81-82 kg között vagyok egy ideje. Mozgok amennyit tudok, megrendeltem a Zsírégetők Harcosai online iTorna videóit, minden héten kétszer tornázom. A cukorbeteg diétát folytatom, mivel a méricskélést megszoktam, ezért a kalóriát is nézem. Nekem ez mindig bevált, amikor Norbi Update-vel egyszer 15kg-t fogytam, akkor is kellett kalóriát számolnom, különben nem fogytam. A ZSH tornája jó, egyrészt mert otthon tornázhatok, másrészt mert jól megmozgatja az izmaimat, de szerintem áttérek majd a súlyzózásra.

Ezenkívül mérem az egész napi aktivitásomat. 10000 lépésnek meg kell lenni. Eddig a mobilomban volt a lépésszámláló alkalmazásom (Pacer) ami egy egész napi aktivitást mérő program. Most azonban használtan beszereztem egy FitBit Flexet, a karpántja már elszakadt, úgyhogy az Ebay-ról rendeltem 5db-t pótlásnak. Jobb híján a zsebemben hordom a szerkezetet. Léptem ezret helybenjárással úgy, hogy én számoltam a lépéseket, a flex 753 lépésről indult az ezredik lépésnél 1739-et mutatott. Tehát 14 lépés elveszett. Akkor ez 10000 lépésnél 140 lépés? Biztos, hogy 10000-ig nem számolok el, de ez a veszteség nagyon kevés. Lemértem  továbbá a Pacer és a fitbit közötti különbséget is, persze zsebben, gyakorlatilag 500 lépés körül van a különbség azt hiszem a Pacer javára. Nekem még ez sem gond, mert ez kb plusz 5 perc mozgást jelent. Hátravan még:
- a rendes gyaloglás tesztje.
-Esetleg a futásé.
- Ja és ha megjön a karperec, ez szerintem június közepére várható, akkor tesztelem babakocsival (több helyen is olvastam, hogy ha a babakocsin van a kezem, akkor sokkal kevesebbet számol a készülék, majd meglátjuk.
- Persze a gyaloglást is tesztelem.

A fitbit méri a bevitt és elégetett kalóriákat is, mondjuk az elégetett kalóriáknak nem igazán hiszek. Kalóriamérésre a MyfitnessPal-t használom, az a magyar kajákat is ismeri. Ha nem, akkor be lehet táplálni, és meg is lehet osztani a többi felhasználóval. Most 1490 kcalt kellene szerinte ennem, persze hozzászámolja a flex lépéseit, és a MapMyFitness edzéseit is. A gyaloglást általában GPS-vel ezzel az alkalmazással rögzítem. Így tökéletesen dokumentálva van a tevékenységem. A Flexet össze lehet kapcsolni a MYFitnessPal-val és a MapMy Fitness-vel is.

Célom a napi 10000/heti 70000 lépés, azért írom így, mert hét közben többet teljesítek inkább, hogy hétvégén (főleg vasárnap) ne kelljen erre annyira figyelni. Így is ha csak otthon vagyok és nem sétálok a babával akkor bizony nagyon nehéz teljesíteni a 10000 lépést. Mondjuk aki egész nap ülőmunkát végez, az nem tudom, hogyan végzi el a lépéseket.140m2-es, 2 szintes házban lakom, lépcsőzök naponta ki tudja hányszor. Ha alul-felül takarítok, az udvaron is tevékenykedek, és az udvaron  Rékát is tologatom, akkor jön össze 5000-6000 lépés. Ha boltba is megyek, akkor talán 7000-8000. És egész nap melóztam.

Ha nem akar összejönni a 10000 lépés, akkor vagy filmnézés közben lépegetek, vagy Leslie Sansone valamelyik videójára lépkedek, esetleg beiktatok 1-1 10 perces helyben járást valamikor  nap folyamán, ami kb. 1000 lépés. Pár 100 lépést lehet tenni azzal is, hogy lépegetve csinálsz olyan dolgokat, amiket máskor állva szoktál (mosogatás, főzés, tápszer bekeverése). Végül is aktívabb vagy mintha csak ott állnál. Na persze ezeknél a lépéseknél nem kell nagyon sok összegyűlt lépésre számítani, de azért ez is számít. És persze amire eddig valamelyik családtagot megkértem, hogy hozza ide, azért inkább én megyek, ha lehet. Az is jelent pár lépést.

A FitBit az alvást is nézi, mérem, de nem igazán érdekel ez a része, bár Réka végigalussza az éjszakát, max. egy éjféli etetés van, akkor is alszik. :)

2013. február 9., szombat

Update

Na persze itt nem arra bizonyos fitnessz guru házaspárra gondolok. Egyszerűen csak régen írtam ide és el akarom mondani, mi történt.

Elkezdtem mozogni. Igaz annyia edzetlen vagyok, hogy a HIIT tényleg nem jöhetett szóba, így a kutyámat vittem sétálni, és közben 10métereket futkorásztam. Ezt is cak egy jó hét után. Most épp megakadtam, merr iszonyatos náthás lettem. Táplálkozás:sok gyümölcsöt eszem, sajnos finomított szénhidrátok elhagyása sokkal nehezebb mint gondoltam... Föleg hó végén, amikor már semmi extrát nem ehetek.

2013. január 26., szombat

1. nap: nem is olyan rossz. Gyakorlat teszi a mestert

Ma aránylag elég sokat mozogtam, kutyát sétáltattam, kb, 1 óra. Viszonylag gyors tempóban mentünk. Van egy lépésszámlálóm a mobilomon, az egész napi termés 8064 lépés/6,07km eddig. Nem tudom, hogy Tappancsot este is leviszem-e vagy a férjemre marad.  Mondjuk délelőtt játszottam vele, délután pedig már kétszer is lent volt, viszonylag hosszabban. lehet, hogy ezt most a férjem fogja intézni.

A többi program takarítás és papírrendezés volt.( Az előbbi koránt sincsen kész.) Ugyanis íróasztal meg normális polc híján a fotelben ülve a dohányzó asztal mellett dolgoztam, a papírjaim és könyveim pedig a mellettem levő fotelban voltak, szép rendetlenségben elhelyezve, mivel gyermekem időként a fotelt birtokba vette, a papírokat meg lefötörte. Ezt az állapotot szerette volna megszüntetni a férjem, ezért meggyőztem (szerinte kihisztiztem), hogy vegyen egy számítógépasztalt, ahol laptopommal dolgozhatok. A polc pedig az egyik szekrényben van, ahol elfér az összes tankönyv, stb. mvel gurítható az asztal, ezért akárhol dolgozhatok.

A kardióval megpróbálkozom. De ma előtte elkezdtem szedni a Concort, újra, amit önkényesen hagytam abba, mert úgy éreztem, mindegy,hogy szedem-e.


Táplálkozás: csak részben sikerült betartani. Reggeli 5 db fornetti mini sajtkrémes, Ebéd: Gyros pita nélkül (nagy adag), 50g zabpehellyel vacsora: Maradék gyros, most nem ettem zabpelyhet hozzá. Sok zölséggel adták. Úgy rendeltük a Repeta gyros étteremből.

Na elmegyek boltba, bízom benne, hogy az is jelent még pár száz lépést.

Ja levittem Tappancsit megint, boltba mentem. Azt hiszem mára ennyi :10868 lépés, 8,06km:) Eddig ez a rekordom. Remélem, sokkal többet lépek majd.

2013. január 25., péntek

Katona Zoltán Zsírégetés Harcosai programja.

Kedves Mindenki, aki esetleg még követné bejegyzéseimet!

Új programot kezdtem. Katona Zoltán, a Zsírégetés Harcosainak programját. Ami leginkább megfogott ebben a progarmaban az edzések rövidsége. Csak 27 perc a súlyzós edzés! Hetente 3-szor. Viszont 18 perc Magas Intenzitású Intervallum tréninget kell csinálni a maradék napokon.
High Intensity Interval Training (HIIT). Erről már rengeteget hallottam régebben, mikor mindenféle külföldi életmódprogramot, tanulmányoztam.. Ez nem az a lassú, unalmas kardió, hanem egy rövid, változó intenzitású kardió. Akár otthon egy ugrókötéllel is elvégezheted!
A súlyzós edzésekhez és a kardióhoz is otthon sok minden rendelkezésre áll, könnyen nekiállhatok. De ha bármilyen okból nem tudsz eljutni egy konditerembe, akkor sem kell kétségbe esni, mert vannak a saját testsúlyoddal elvégezhető edzések.  Hátrányuk, hogy szerintem egy idő után unalmassá válhatnak, és az elvileg 27 perces időkeretet túllépik. Aki edzetlen vagy nem szokott hozzá a súlyzózáshoz (mint én is) annak ott van egy alapozó program. Ami arra szolgál, hogy a mozdulatokat, és az erőkifejtést gyakorlja, ezekhez hozzászokjon.
Mindemellet úgy általában javasolja a napi aktivitás megnövelését.

Táplálkozás: Naponta 5-6 étkezés. Jöhet a szénhidrát! Na persze nem a finomított, hanem a teljes kiőrlésű. Én mondjuk még mindig zabpehellyel, illetve különböző puffasztott rizsekkel és kukoricákkal oldanám meg a fehér kenyér pótlását. Az a teljes kiőrlésű és jó árú kenyér amit eddig kaptam sajnos megszűnt létezni. Nem kell számolni a kalóriákat. Helyette az öklömet, tenyeremet használhatom az adagok kimérésére. Elvileg kevesebb kalóriával is beérem, mert egészségesebb táplálkozom. Hiszen sok gyümölcsöt zöldséget, mogyorót, mandulát, stb. kell fogyasztani. Ja és jéghideg vizet kell inni, 4-5 fokosat. Ehhez nem tudom mit fog szólni, az amúgy is érzékeny torkom. Szerintem az lesz, hogy a lehető leghidegebb vizet iszom majd, ami még nem árt meg a torkomnak. Nehézség viszont, hogy a fehérje mennyiségét csökkenteni kell.

A program 3 hete megy, én eddig csak külső szemlélőként vettem részt benne (azaz gyakorlatilag sehogy. Mert annyi munkám volt, ahogy inkább arra koncentráltam. És akkor a mostani motivációs levelnél (mert az is van, a régi sikeres zsírégetők írják) írta a az egyik "veterán",  hogy most már biztosan az eszemmel és az erőmmel is kezdek hozzászokni a programhoz. Na most teszem félre a kifigásokat, és kezdem el a programot akárhogy is...

Tervezni kell ebben a programban is. Azt hiszem, minimum egy héttel előre. Na ez az ami sohase ment, de most akkor is megpróbálom. Szerintem a reggeli és a tízórai-uzsonna és 6. étkezésnek egy pótvacsi simán tervezhető. A Reggeli szerntem zabpehely lesz, tejjel, mogyoróval vagy mandulával.

Tízórai, uzsi, gyümölcs, és este egy joghurt, esetleg egy pohár tej. Az ebédet és a vacsit bajos lesz eltervezni, mert a család kívánságával összhangba kell hozni. Tehát akkor mindig el kell mennem vásárolni. Szerintem a húsfélék ugyanazok leszek, nekem köretnek zabpehely, lenmag jár majd. Ha nagyon éhes vagyok, akkor jöhet a zabpehely, különben lenmag a menü. Laktat, és sok egészséges anyagot tartalmaz.

Na ennyi volt mára, mert irtó hosszan írtam. Van a telcsimen Blogger alkalmazás, majd azon keresztül is írok, sőt idő hiányában sokszor lesz ilyen. Itthon késő estig képtelenség géphez ülni, és bizony akkor már a munkára szeretnék koncentrálni. (Már ha a koncentrálás este 10 után sikerül).

Végezetül el kell döntenem, hogy mikor edzek. Nem tudom, hogy mikor lesz jó. Egyszer valahol azt a tanácsot kaptam, hogy az edzéshez igazítsak minden programot. (Már amennyire ez lehetséges, mert nyilván nem maradthat el órám az edzés miatt. Meg a gyermekemmel való játékot, foglalkozást sem fogom félrerakni. ) Azért bizonyos határokon belül be kell szervezni az edzést.Beírom a naptáramba.